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Jul 09, 2023

Alles, was Sie über die Kontrasttherapie wissen müssen

Die Produktauswahl von Everygirl wird von der Redaktion kuratiert. Wenn Sie etwas über unsere Links kaufen, erhalten wir möglicherweise eine Affiliate-Provision, ohne dass Ihnen Kosten entstehen. Wir empfehlen nur Produkte, die wir

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An jedem Tag der Woche ist es mir lieber zu heiß als zu kalt. Lange heiße Duschen, Saunen und Hot-Yoga-Kurse sind im Grunde meine Liebessprache, aber wenn ich diese warmen Teile des Himmels verlasse und sofort Gänsehaut bekomme, weil die Temperatur in der Außenwelt sinkt, ist das meine Version der Hölle. Stellen Sie sich also meine Überraschung vor, als ich erfuhr, dass der Wechsel von heißen zu kalten Temperaturen gesundheitliche Vorteile hat und dass Menschen dies regelmäßig tun – mehrere Minuten am Stück – und das mit Absicht.

Verstehen Sie mich nicht falsch, ich werde fast alles tun, wenn es mir dabei hilft, meine Gesundheit zu optimieren, aber ich war mir sicher, dass ich das nie hinter mich bringen konnte – schließlich trinke ich nicht einmal gerne eiskalt kaltes Wasser, geschweige denn darin stehen. Doch die Neugier überwältigte mich und ich recherchierte, was passiert, wenn wir uns abwechselnd Hitze und Kälte aussetzen (auch bekannt als Kontrasttherapie), und ich muss sagen, ich bin gleichermaßen beeindruckt und schockierend fasziniert.

Im Folgenden erläutere ich alles, was Sie wissen müssen – von der Kontrasttherapie über die Vorteile und möglichen Nachteile bis hin zu Tipps für die Durchführung zu Hause. Egal, ob Sie ein ernsthafter Skeptiker sind oder bereit sind, den großen Sprung zu wagen, hier finden Sie alles, was Sie wissen müssen.

Bei der Kontrasttherapie handelt es sich um eine abwechselnde Einwirkung heißer und kalter Temperaturen, sei es zwischen einem heißen Bad und einer kalten Dusche, einer Sauna und einem kalten Tauchgang, einer Saunadecke und einer kalten Dusche oder einer anderen Kombination aus heiß und kalt. Auch wenn Sie wahrscheinlich am besten damit vertraut sind, Videos auf Instagram und Tiktok zu sehen, in denen Wellness-Gurus und Influencer zwischen einem kalten Bad und einer Sauna wechseln, nutzen die meisten Menschen seitdem ihr Bad (das genauer als Kontrastbadtherapie bezeichnet wird) oder ihre Dusche Es ist am bequemsten und erschwinglichsten.

Wie bei allem ist Kontinuität der Schlüssel zum Erkennen und Aufrechterhalten der Vorteile der Kontrasttherapie. Daher entscheiden sich viele Menschen dafür, einer Routine oder einem Protokoll zu folgen, um das Beste aus ihrer Exposition herauszuholen. Laut dem Neurowissenschaftler Dr. Andrew Huberman sind 11 Minuten Kältetherapie pro Woche alles, was Sie brauchen, und für die Wärmetherapie, insbesondere in der Sauna, sollten Sie mindestens 2-3 Mal pro Woche 5-20 Minuten pro Sitzung anstreben.

Abgesehen davon sieht eine Kontrasttherapie normalerweise so aus, als würde man an vier Tagen in der Woche jeweils drei Minuten lang unter einer kalten Dusche stehen, bevor man sich zehn Minuten lang in eine Saunadecke legt, oder wenn man wie Lauryn Bosstick ist, die Zugang zu einer Sauna und einer Erkältung hat Tauchen Sie ein paar Mal in der Woche direkt in ihrem Hinterhof ins Wasser (Sie können los, Mädchen!), und folgen Sie dabei ein paar Mal pro Woche einem zeitlichen Hin- und Her-Protokoll (Profi-Tipp: Viele Spas und Wellness-Studios bieten Saunen und kalte Tauchgänge an).

Ein von LAURYN BOSSTICK (@laurynbosstick) geteilter Beitrag

Der schnelle Wechsel von warmen zu kalten Temperaturen kann dazu beitragen, dass sich die Blutgefäße in Ihrem Körper schnell öffnen und schließen. Dadurch entsteht eine Pumpwirkung, die laut einer Studie von MJ Joyner von der Mayo Clinic dazu beitragen soll, Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren. Dies kann helfen, Muskelkater und Müdigkeit zu lindern und auch bei der Genesung von Verletzungen zu helfen. Es gibt sogar eine Studie, die beweist, dass eine Kontrasttherapie sowohl den Muskelkater als auch die Muskelschwäche besser lindert als passives Ruhen allein. Wenn Sie also das nächste Mal nach einem anstrengenden Training Muskelkater verspüren, sollten Sie an Ihrem Ruhetag auf eine Wärme- und Kältetherapie zurückgreifen, um die Genesung zu unterstützen.

Laut Huberman verursacht Kälteeinwirkung eine erhebliche Freisetzung von Adrenalin und Noradrenalin (oder Noradrenalin) im Gehirn und im Körper. Diese Chemikalien können dafür sorgen, dass wir uns wacher fühlen, und dadurch entsteht nach der Exposition ein anhaltender Effekt, der dazu beiträgt, das Energie- und Konzentrationsniveau im Laufe des Tages zu steigern, das wir auf andere Aktivitäten wie Arbeit und körperliche Betätigung anwenden können.

Huberman erklärt, dass „Kälteeinwirkung den Stoffwechsel steigert, da der Körper Kalorien verbrennen muss, um die Körperkerntemperatur zu erhöhen.“ Und auch wenn der Gesamtkalorienverbrauch durch Kälteeinwirkung nicht signifikant ist, kann er dabei helfen, „weißes Fett (Energiespeicher) in beiges oder braunes Fett (die sehr stoffwechselaktiv sind)“ umzuwandeln. Ebenso sagt er, dass Hitze dazu führen kann, dass Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutfluss ansteigen, wie wenn Sie Herz-Kreislauf-Training betreiben. Auch wenn die Kontrasttherapie kein primäres Mittel zur Gewichtsabnahme ist, kann sie doch dabei helfen, „weitere und nachhaltigere Steigerungen des Stoffwechsels auszulösen“.

Die medizinische Forschung unterstützt den Einsatz von Wärme- und Kältetherapie zur Senkung unserer Stresshormone (wie Cortisol) und zur Unterstützung des Gleichgewichts des Wohlfühl-Neurotransmitters Serotonin, was sich positiv auf ein allgemeines Entspannungsgefühl auswirken und bei der Linderung von Angst- und Depressionsgefühlen helfen kann . Darüber hinaus sagt Huberman, dass „Kälteeinwirkung die verlängerte Freisetzung von Dopamin verursacht, einem starken Molekül, das die Stimmung heben und die Konzentration, Aufmerksamkeit und zielgerichtetes Verhalten verbessern kann.“

Ein von Alyssa Lynch (@alyssalynch) geteilter Beitrag

Das Hauptproblem bei der Wärme- und Kältetherapie ist der Schaden, den die Wassertemperatur auf Ihre Haut haben kann. Wenn das Wasser zu heiß ist, können Sie sich die Haut verbrennen, und wenn das Wasser zu kalt ist, kann die Durchblutung sinken und möglicherweise Schmerzen und Hautschäden verursachen. Aus diesem Grund ist es wichtig, die Warmwassertemperatur immer zwischen 98 und 100 °F und die Kaltwassertemperatur zwischen 50 und 60 °F zu halten. Wenn Sie sich in einer Badewanne befinden, lässt sich dies leicht mit einem Thermometer überwachen. Wenn Sie jedoch unter der Dusche sind, achten Sie darauf, wie Ihr Körper auf die Wassertemperatur reagiert, und passen Sie sich entsprechend an. Wenn Sie eine Sauna zur Hitzeeinwirkung nutzen, empfiehlt Huberman, diese auf 176-212 ℉ zu erhitzen.

Unter Berücksichtigung sicherer Temperaturen ist die Kontrasttherapie für die meisten Menschen sicher; Sie sollten jedoch immer einen Arzt oder eine psychiatrische Fachkraft konsultieren, bevor Sie mit einer Behandlung beginnen. Am häufigsten sollten Sie dies nicht tun, wenn Sie schwanger sind, überempfindlich auf Kälte reagieren, Herzbeschwerden haben, eine schlechte Durchblutung haben oder sogar offene Wunden oder gebrochene Haut haben (da Kälte- und Wärmetherapie die Heilung Ihres Hautgewebes verlangsamen können). Nehmen Sie an einer Kontrasttherapie teil.

So gerne ich einen Wellness-Spielplatz mit Sauna und einem kalten Bad in meinem Hinterhof hätte, wie es viele Wellness-Influencer tun, so entspricht das nicht meiner Realität. Aber zum Glück gibt es so viele weitere Möglichkeiten, die Vorteile der Kontrasttherapie ohne die Bougie-Ausrüstung (und die teure Ausrüstung) zu nutzen. Hier sind einige der besten Möglichkeiten, wie Sie die Kontrasttherapie von zu Hause aus durchführen können – und einige davon sind sogar völlig kostenlos!

Eine Dusche oder ein Bad ist alles, was Sie brauchen, um die Vorteile der Wärme- und Kältetherapie zu Hause nutzen zu können, was sie für jedermann zugänglich macht. Sie können zwischen einem heißen Bad und einer kalten Dusche wechseln oder, noch einfacher, eine heiße Dusche nehmen (sofern Sie auf die Temperatur achten!) und die Dusche mit einer kalten Spülung für ein paar Minuten abschließen.

Ich habe Hunderte von Videos von Menschen gesehen, die sich langsam in ihre schicken Kaltbadewannen zu Hause begeben, aber verdrehen Sie es nicht: Sie müssen nicht Tausende von Dollar in eine spezielle Wanne investieren, um Zugang zu einem Kalttauchbecken zu haben zu Hause. Auf dem Markt gibt es Dutzende Optionen für Kalttauchgänge, die zwischen ein paar Tausend und ein paar Hundert Dollar kosten. Sie können also in die Variante investieren, die Ihrem Budget und dem Platz, den Sie zu Hause dafür haben, am besten entspricht.

Diese tragbare Wanne lässt sich in wenigen Minuten auf- und abbauen und ist somit eine gute Wahl für alle, die keinen festen Platz für ein kühles Bad haben. Außerdem kostet es weniger als 130 $!

Diese Wanne verfügt über vier Isolierschichten, um sicherzustellen, dass Ihr Wasser jedes Mal eiskalt bleibt. Es fasst 116 Gallonen Wasser (was bedeutet, dass es etwas geräumiger ist) und ist außerdem tragbar.

Kein Produkt hat mich so stark in seinen Bann gezogen wie eine Saunadecke. Als Heizdecken-Girlie durch und durch ist das Sitzen in einer Saunadecke für mich der Höhepunkt der Selbstfürsorge. Diese können zwischen 80 und 700 US-Dollar liegen, es gibt also für jedes Budget mehrere Optionen. Erwisch mich dabei, wie ich in meinem liege, während ich mir Wiederholungen meiner Lieblings-Comeback-Show ansehe.

Diese Decke gilt als die beste Saunadecke auf dem Markt und verfügt über acht verschiedene Stufen, einen Selbstauslöser und eine komfortable, warme Innenseite. Außerdem lässt es sich zur einfachen Aufbewahrung zusammenklappen.

Mit einem Klettverschluss und Körperwickel auf der Innenseite, um die Wärme zu erhöhen, besteht kein Zweifel daran, dass Sie in dieser Decke ins Schwitzen kommen werden. Im Lieferumfang sind sogar eine Tragetasche und eine Sprühflasche zur einfachen Reinigung enthalten.

Ob Sie es glauben oder nicht, Sie müssen nicht Ihren gesamten Körper eintauchen, um die Vorteile der Kontrasttherapie zu spüren. Sie können eine Schüssel oder sogar einen Eimer mit Eis verwenden, um Ihr Gesicht, Ihre Füße oder Hände hineinzustecken. Dies ist nicht nur eine einfache Möglichkeit, den Einstieg in die Kältetherapie zu erleichtern, sondern sie ist auch für jedermann zugänglich. Im Ernst, alles, was Sie brauchen, ist eine Schüssel und eine Menge Eis, um eine Kontrasttherapie durchzuführen.

Bitte konsultieren Sie vor Beginn einer Behandlung einen Arzt oder eine psychiatrische Fachkraft. Lassen Sie sich bei Fragen zu einer medizinischen oder psychischen Erkrankung immer von Ihrem Arzt oder einem anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleister beraten. Missachten Sie niemals professionellen medizinischen Rat oder verzögern Sie die Suche danach aufgrund von etwas, das Sie in diesem Artikel gelesen haben.